В начало Курсы Вебинары Контакты
Логотип Peeling School – онлайн-школы для косметологов, массажистов, эстетистов
Главная
Курсы
Вебинары
Контакты

Статьи

Как ухаживать
за кожей в холода?

Тактика: очищение, увлажнение, питание. Липидная кожа:
на что обратить внимание?
Уход за губами. Маски.
Читать статью

Витамины: все, что вы хотели знать

Правила приема, сочетаемость и правильные комбинации, принципы работы. Подробные ответы на сложные вопросы.
Читать статью

Что мы знаем
о старении?

Геронтология, гериатрия, гетеротропность, витаукт…
Что же на самом деле с нами происходит?
Читать статью

Возраст
и антиоксиданты

Стоит ли их применять?
Как работают геропротекторы?
Есть ли лекарства от старости? Отвечает доктор Елена Пастернак.
Читать статью

Химические пилинги: поговорим о кислотах

Как действую разные пилинги? Как их применять? Что можно и чего категорически нельзя делать?
Читать статью

Пептиды в косметических средствах

Какие белки нужно иметь бьюти-меню? Чем хороши синтетические аналоги? Как работают липосомы?
Читать статью
Возраст и антиоксиданты. Фото из блога доктора Елены Пастернак
Геропротекторы и принципы из действия. Фото из блога доктора Елены Пастернак
Возраст и спорт. Фото из блога доктора Елены Пастернак
Профилактика или коррекция в геронтологии? Блог доктора Елены Пастернак
Возрастные изменения органов и систем. Фото из блога доктора Елены Пастернак
Третий возраст. Фото из блога доктора Елены Пастернак
@doctorpasternak

Подпишитесь
на Instagram* и Telegram-канал
доктора Елены Пастернак

Читайте статьи, обзоры, новости косметологии

Как ухаживать
за кожей в холода

Тактика: очищение, увлажнение, питание. Липидная кожа: на что обратить внимание? Уход за губами. Маски.
Сверху мы одеты в свитеры, дубленки, а лицо при этом остается совершенно беззащитным. Между тем на одном квадратном сантиметре нашей кожи находится 3 тепловых рецептора и около 20 холодовых! Из-за этого к морозу эпидермис намного более восприимчив, чем к ультрафиолету. Значит, и страдает зимой больше, чем летом.
​
Низкая температура – стресс для кожи. Под воздействием холода в ней начинают вырабатываться сигнальные молекулы – цитокины. Они повышают чувствительность кожи и утолщают ее. Она становится более грубой, толстой, приобретает нездоровый серовато-землистый оттенок. Кроме этого, с уменьшением температуры воздуха железы начинают вырабатывать меньше сала, что приводит к истончению защитной липидной мантии.

Микрокристаллики льда, невидимые глазом, во время порыва ветра травмируют незащищенный эпидермис: лицо покрывается микротрещинами, нарушается барьерная функция кожи. Перепады температуры (выход из тепла на холод) снижают с регенерацию кожи и негативно воздействуют на капилляры.
В холодное время года косметика должна выполнять не только питательную, но и барьерную и защитную функции. Этими свойствами крем наделяют силикон, глицерин, сорбидол, натуральные масла растительного (ши, жожоба, карите, экстракт семени моркови) или жиры животного происхождения.
​
Зимой и в межсезонье, когда кожа сталкивается с холодным ветром на улице и сухим из-за кондиционеров и отопления воздухом в помещениях, ей особенно важен правильный уход.
Если наблюдаются такие симптомы, как стянутость, шелушение, покраснение, трещины, зуд, это сигнал, что ваш эпидермис не получает достаточного количества влаги, более того, он ее теряет. Далеко не все привычные средства и манипуляции по уходу будут полезны именно в зимний период.

Круглый год тип кожи у нас остается прежним, но в холодный и отопительный период, с его ветрами, необходимы другие текстуры. Нужно выбирать более плотные кремы по сравнению с теми, какими вы пользуетесь летом. Например, если летом для жирной кожи используете только сыворотки, в зимний 
период необходимо наносить дополнительно эмульсию или крем для жирной или комбинированной кожи.

При коже с очень низкой липидностью зимой надо выбирать крем для очень «сухой кожи».

Тактика ухода за кожей
​
1. Правильное очищение
Уход за лицом осенью в домашних условиях начинается с очищения. Выбирай мягкие и нежные продукты, которые не будут сушить кожу – к примеру, молочко, гидрофильные масла или пенки. Важна правильная липидность продуктов.
​
2. Увлажнение и питание
Легкие средства, к примеру, гели, оставляем до весны. А сейчас выбираем варианты с более насыщенной и плотной – но не тяжелой! – текстурой. Они защитят кожу от перепадов температур и сухого воздуха в помещениях. Осенний уход за кожей лица и тела вносит свои коррективы. Если летом ты 
использовала лосьон, сейчас подбери крем для своего типа кожи. Как и обычно, ищи в составе гиалуроновую кислоту, церамиды, сквалан и ниацинамид (витамины Е и B3), масла ши или карите. Эти компоненты создадут на поверхности эпидермиса защитный барьер. Нанеси крем заранее, за 30 минут до прогулки. При повышенной липидности на поверхности кожи подбирай средства с менее плотно текстурой.
​
Особенности ухода по увлажнению кожи
Мы можем увлажнить кожу несколькими путями, например используя в препаратах ингредиенты:
1. NMF (натуральный увлажняющий фактор). Например, глицерин, аминокислоты, молочную кислоту, гиалуроновую кислоту, пептиды. Они, как губки, притягивают к себе воду из средств, которые мы нанесли на кожу, и из атмосферы, если влажность высокая.
​
2. Восстанавливая липидную прослойку эпидермиса с помощью ингредиентов типа церамидов, холестерола, жирных кислот, растительных масел, лецитина, сквалана.
3. Окклюзивные ингредиенты, которые лежат на поверхности кожи, как пленка, и предотвращают испарение воды. Например, жирные спирты, минеральные масла, силиконы, жирные кислоты, воски, парафин.
​
Помните о том, что длительная окклюзия не показана пациентам с чувствительной кожей!
​
3. Защита от солнца
Да-да, эти правила ухода за кожей осенью никто не отменял!
Защита от солнца важна круглый год. В холодный период достаточно SPF 20-30, если нет гиперпигментации. При пигменте или при стимулирующих процедурах SPF 50. Используйте BB-крем, тональное средство с защитой от солнца.
Вот только для кожи с гиперпигментацией это правило работает по-другому: ей нужна защита не ниже SPF 50 всегда, в любое время года!

Глубокое очищение
Осенью процесс десквамации эпидермиса замедляется. 
Идеально делать ферментативные пилинги 1-2 раза в неделю.

Отшелушивать кожу можно с помощью кислот или пилинга с абразивными частичками, но здесь использовав пилингов от 1 раза в 7–14 дней. Это восстанавливают кожу и улучшают пенетрацию активов из уходовой косметики в кожу.
​
Но как ухаживать за кожей осенью и не навредить ей? В отшелушивании главное – мера, ведь скрабы и пилинги могут травмировать нежную кожу, нарушить липидный слой эпидермиса и привести к раздражению.
​
Средства с кислотами
Осенний уход за лицом и кожей вернул нам любимые продукты с кислотами – вот теперь их использовать даже нужно (но про санскрин все равно не забывай!).
​
Давай начнем с базовых средств с кислотами. За лето кожа отвыкла от такого ухода. По мере использования можно увеличивать концентрацию кислот в продуктах.
Важно следовать правилам применения, которые указал производитель или косметолог. А если ты только знакомишься с этими средствами, начни с мягких АНА-кислот в сочетании с PHA – этот вариант подходит даже для чувствительного типа кожи.
​
Особенности ухода за липидной кожей
Если кожа не страдает от сухости и обезвоженности, особенно если она высокой липидности лучше использовать нетяжелые текстуры – например эмульсии. Такая кожа успевает быстро восстановить кожный барьер и выработать жиры, защищающие эпидермис от воздействия окружающей среды. Не используйте окклюзивные препараты, так как многие из них обладают камедонногенным действием и способствуют нарушению эпидермального барьера.
​
При коже с повышенной липидностью в осенне-зимний период времени хорошо применять кислоты.

Хорошо увлажняют: молочная, гликолевая, яблочная
пировиноградная, лактобионовая, глюколактоновая кислоты и PCA.
​
Снимают воспаления: салициловая, азелаиновая, миндальная и пировиноградная кислота.
​
Максимальный просуживающий эффект дает миндальная кислота.
​
Главное – не переусердствовать, так как некоторые из них при бесконтрольном использовании усиливают десквамации и обладают себорегулирующим свойствами.
​
Часто шелушения, особенно на жирной и комбинированной коже, говорят об обезвоженности.
​
Откажитесь от скрабов. Скрабы могут создать микроразрывы на коже, которые истончают кожный барьер и провоцируют высыпания.
​
При наличии шелушений не стоит использовать скраб, попробуйте ферментативные пилинги. Пилинг лучше делать вечером, чтобы за ночь кожа успела восстановиться.
​
Как ухаживать за кожей губ в зимнее время?
Кожа губ намного тоньше, чем кожа лица: кожного сала на этой части тела выделяется очень мало. А когда мы принимаем пищу, пьем напитки, облизываем губы, контактируем с зубной пастой, эпидермальный барьер нарушается очень быстро и вода испаряется. Потому губам нужен такой же тщательный уход.

Во многих помадах для губ содержатся воск, парафин, минеральное масло, вазелин в больших количествах, а эти ингредиенты – окклюзивы. Данные компоненты лежат пленкой на коже и предотвращают испарение воды. Ведь вышеперечисленные ингредиенты не впитываются, не встраиваются в липидную мантию, они создают эффект компресса, который препятствует газообмену, и действие оказывают, пока находятся на коже. Поэтому одних окклюзивных ингредиентов не хватит для полноценного ухода
за губами, в состав должны входить эмоленты: масла, липиды, керамиды, лецитин, сквалан. Они восстанавливают липидную прослойку, поддерживают оптимальный pH кожи и ее отшелушивание. Увлажняющие факторы: гиалуроновая кислота, глицерин, мочевина, аминокислоты, сорбитол. С ними ощущение увлажненности появляется не так быстро, как у окклюзивов, но сохраняется дольше, а также витамины А, Е.
​
Маски
В данные период времени можно остановиться на эмульсионных масках. Использовать их можно в любое время суток, если они не содержат ретинол.
​
Ночные маски – новый термин.На самом деле это кремовые маски, которые вы можете смыть, а можете оставить на коже на ночь. Сама по себе ночная маска используется как ночной крем, но ее состав более концентрированный.
​
Главное правило – наносить ее за 40–60 минут до сна. За это время она успеет впитаться и не отпечатается на подушке. 
Не наносите крем-маску под глаза, чтобы не вызвать отеки утром. При использовании данного продукта, вы сочетаете крем и сыворотку в «одном флаконе».
​
Утром смойте ее пенкой или другим средством на очищение кожи. В зимний период времени такой вариант ухода может стать хорошей альтернативой послойному нанесению нескольких продуктов на кожу.

Помните о креме для глаз!
​
Вероятно, такой уход вам подойдет, но все очень индивидуально.
​
​

​
К списку статей ↑

Витамины:
все, что вы хотели знать

Правила приема, сочетаемость и правильные комбинации, принципы работы. Подробные ответы на сложные вопросы.
Витамины – незаменимые для здоровья вещества, которые участвуют во всех биохимических процессах: от синтеза гормонов до обновления клеток и тканей. Не зря их называют эликсиром жизни.

Человек должен получать с пищей 13 витаминов: В1, В2, В6, В9, В12, Н, С, РР, А, Е, F, D, K. Водорастворимые витамины не так опасны для здоровья при избыточном употреблении, как жирорастворимые. Первые не могут иметь накопительного эффекта в организме, поскольку постоянно выводятся с мочой через почки, в отличие от вторых, которые запасаются впрок, что чревато гиповитаминозом.

♦️ Вносит ли кишечная микрофлора свой вклад в обеспечение организма витаминами?
Нет, вклад микрофлоры незначителен.

♦️ Зависит ли эффективность всасывания витаминов
от состава пищи?
Да, конечно. Жирорастворимые витамины, каротиноиды лучше усваиваются, если в пище есть хотя бы немного жира. На всасывание витаминов группы В влияют пищевые волокна. Когда их слишком много, всасывание затрудняется.
♦️ Может ли нарушаться всасывание витаминов?
Может. Например, при серьезных сбоях в работе поджелудочной железы, кишечника.

♦️ Как производят витаминные препараты?
Экстракцией из природного сырья получают иногда витамин Е (различные растительные масла), D (рыбий жир) и каротиноиды (экстракты водорослей, цветков). Небольшую часть, например витамин В12, производят с помощью микробного синтеза. В основном же витамины получают химическим синтезом, при этом они абсолютно идентичны природным аналогам.
У некоторых витаминов существуют изомеры. Например, у витамина А — несколько цис-транс-изомеров.

♦️ Витамины очищают от примесей. Какова при этом
степень очистки?
Она достигает 99% и более.

♦️ Может ли навредить избыток витаминов?
Понятие переизбыток (гипервитаминоз) применимо только в отношении четырех жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. Но и их передозировка возможна, только если превысить профилактическую дозу в десятки и даже сотни раз. Во всех​
остальных случаях «лишние» водорастворимые витамины свободно выводятся из организма вместе с мочой. Внимательно читайте инструкцию и принимайте витамины строго в указанной дозировке.

♦️ Часто ли случаются аллергии при приеме поливитаминов?
В большинстве случаев аллергию вызывают не витамины, а вспомогательные вещества, которые используются в производстве поливитаминных комплексов – ароматизаторы, красители, консерванты и прочие добавки. Такие реакции могут возникнуть и при парентеральном (в виде уколов) применении витаминов в больших дозах.

♦️ Стоит ли время от времени менять комплексы?
Если долго принимать один и тот же витаминный комплекс, его эффективность не уменьшается, поэтому часто менять витаминные комплексы не обязательно.

♦️ Как лучше принимать витаминные комплексы: курсами или постоянно?
Лучше использовать витамины постоянно и в виде комплексов, включающих минеральные вещества.
​
Когда лучше принимать витамины / микроэлементы

УТРО

🥩Железо
Лучше всего принимать железо натощак. Не принимайте его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимайте их одновременно. При гастритах, прием натощак может вызывать неприятные побочные эффекты. В некоторых случаях, возможен вечерний прием, перед сном. Рекомендации даст врач.

🍋Витамин C
Он сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начните принимать его с утра и поставьте напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня.

🍞🥜🍄Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальным 
психологическим функциям. Принимайте витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

🥑Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например с йогуртом, молоком, орехами или авокадо

УТРО/ДЕНЬ

♦️ Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.
​
♦️ Цинк
Способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимайте цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

♦️ Йод
Заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

♦️ Витамин D
Важен для здоровья костей, иммунитета, он понижает риск
диабета, болезней сердца. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

♦️ Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Усваивается лучше, если принимать его во время еды вместе с пищевыми жирами.

♦️ Омеги (рыбий жир)
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья
сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше усваивался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

♦️ Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

♦️ Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50% магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.
​
Какие витамины и минералы при одновременном приеме усиливают действие друг друга и лучше усваиваются?

При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.

• Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют между собой. Витамин Е препятствует окислению витамина А, а витамин С выступает естественным катализатором для обоих витаминов, усиливая их действие. Также вместе с витамином А лучше усваиваются цинк и железо.
• Витамины В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина), и оба они идеально сочетаются с витамином К. Также витамин В2 является природным катализатором для цинка.
• Витамин В6 контролирует количество кальция, выводимого из организма, предотвращая его дефицит.
• Также витамин В6 повышает биодоступность магния для организма, а магний увеличивает способность В6 проникать
внутрь клетки.
• Витамин В12 можно комбинировать с В5.
• Витамин Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9 (фолиевой кислоты).
• Витамин F усиливает свойства витаминов А, D и Е, а также витаминов группы В.
• Витамин В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с витаминами В5 и В9, а без кальция его усвоение невозможно в принципе.
• Витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать витамин В9 в тканях. Также в сочетании витамина С железом и хромом каждый из элементов служит катализатором для усвоения двух других.
• Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
• Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.

При правильной комбинации эффект от приема витаминов будет мощнее, чем если принимать каждый компонент по отдельности.
Какие витамины и минералы нельзя смешивать
в одном приеме?

Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.

1. Витамины В2 и В12 не дают друг другу нормально усвоиться.
2. Витамин D нельзя совмещать с витамином А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.
3. Витамин D не усваивается при одновременном приеме с витамином Е.
4. Витамин В2 ведет к окислению В1.
5. Витамин В1 в сочетании с В12 может вызвать аллергическую реакцию. А витамины В2 и В3 полностью разрушают В1.
6. Витамины В6 и В12 при одновременном приеме разрушаются.
7. Витамин В12 ликвидирует свойства витаминов С и РР. Также витамин В12 становится бесполезным при одновременном приеме с витамином С, медью и железом.
8. Железо плохо усваивается под воздействием витамина Е. Также усвоению железа мешают кальций, магний и цинк, а хром негативно воздействует на метаболизм железа.
9. Цинк и кальций препятствуют усвоению друг друга.
10. Марганец плохо усваивается вместе с кальцием и железом.
11. Цинк негативно влияет на транспортировку витамина В9 в организме.

Витамины и минералы, которые не сочетаются между собой, необходимо принимать в разное время суток.

Как связаны прием витаминов и прием пищи? Что нужно принимать до еды, а что после?

Витамины по-разному взаимодействуют с организмом человека, друг с другом и с минеральными веществами. Они делятся на водорастворимые (С, РР, витамины группы В) и жирорастворимые (А, Е, D, К).

• Водорастворимые витамины лучше принимать утром. Рекомендуется принимать их во время или сразу после еды.
• Жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами, авокадо или салатом, заправленным любым растительным маслом.
• Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная
овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.
• Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.
• При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.

Какие продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов?
Некоторые продукты действительно ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеинсодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.

По возможности нужно стараться избегать употребления этих продуктов или хотя бы снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4–6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.

Также многие необходимые нам вещества производят полезные бактерии, живущие в кишечнике. Так, для оптимального усвоения поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же вы «налегаете» на мясо, 

яйца и молочные продукты, то большинство полезных бактерий заменят гнилостные бактерии.

Что будет, если не соблюдать правила приема витаминов и минералов?

Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае вы просто не увидите положительного результата. В худшем – вырастет риск развития побочных эффектов.

Если витаминов недостаточно – это плохо. Однако их переизбыток приводит к отравлению организма, может вызвать аллергическую реакцию, стать причиной проблем с почками, печенью, негативно повлиять на работу других внутренних органов.

По каким причинам, кроме неправильного приема, могут не усваиваться витамины и минералы?

Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может
объясняться и нарушением микрофлоры кишечника.

Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов. Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамина В7), поскольку яичный белок связывает биотин и блокирует его всасывание.

Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов. Например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить употребление кофе и кальция во времени (разница должна составлять не менее 2-х часов).

Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры. Полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоения нужных веществ также уменьшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.

Негативное влияние на метаболизм микроэлементов
оказывают гельминты.
К списку статей ↑

Что мы знаем о старении?

Геронтология, гериатрия, гетеротропность, витаукт… Что же на самом деле с нами происходит?
Мои пациенты и студенты часто спрашивают о старении. Что делать, чтобы замедлить этот процесс. Давайте поговорим об этом.

Для начала немного о науке, изучающий этот процесс. Геронтология – наука, изучающая процессы старения, возрастные изменения человека, включая биологические, медицинские, социальные, психологические, гигиенические и экономические аспекты (наука о старении).

Разделами геронтологии являются:
• биология старения – изучает общие процессы старения живых организмов на разных уровнях их организации: субклеточном, клеточном, тканевом, органном и организменном;
• социальная геронтология – область геронтологии, изучающая влияние социальных и социокультурных условий на процесс старения, а также социальные последствия старения;
• гериатрия – учение о болезнях людей пожилого и старческого возраста: особенностях их клинического течения, лечения и профилактики. Гериатрия также включает вопросы организации медико-социальной помощи.

Старение – биологический разрушительный процесс, возникающий в результате увеличивающегося с возрастом
Мои пациенты и студенты часто спрашивают о старении. Что делать, чтобы замедлить этот процесс. Давайте поговорим об этом.

Для начала немного о науке, изучающий этот процесс. Геронтология – наука, изучающая процессы старения, возрастные изменения человека, включая биологические, медицинские, социальные, психологические, гигиенические и экономические аспекты (наука о старении).

Разделами геронтологии являются:
• биология старения – изучает общие процессы старения живых организмов на разных уровнях их организации: субклеточном, клеточном, тканевом, органном и организменном;
• социальная геронтология – область геронтологии, изучающая влияние социальных и социокультурных условий на процесс старения, а также социальные последствия старения;
• гериатрия – учение о болезнях людей пожилого и старческого возраста: особенностях их клинического течения, лечения и профилактики. Гериатрия также включает вопросы организации медико-социальной помощи.

Старение – биологический разрушительный процесс, возникающий в результате увеличивающегося с возрастом
повреждающего действия экзогенных и эндогенных факторов, приводящий к снижению функций организма и его приспособляемости.

Старение универсально для всех живых организмов и продолжается от зарождения до окончания существования.
Данный процесс генетически запрограммирован, т. е. его нельзя избежать, но замедлить – можно! Равно как и ускорить.

Согласно разделению периодов жизни человека, принятого ВОЗ:
45–59 лет называется средним возрастом,
60–74 года называют пожилым возрастом,
75–89 лет называют старостью, а люди старше 90 лет считаются долгожителями.

Витаукт – процесс, стабилизирующий жизнедеятельность организма, повышающий его надежность (противодействует старению).

Возрастные изменения и их закономерности
Гетерохронность – различие во времени наступления деструктивных процессов в тканях, органах и системах одного организма. Как пример из косметологии: внешние признаки
старения кожи начинают появляться с 20 лет, а возрастные изменения органов зрения часто фиксируются после 40 лет.

Гетеротропность – различная выраженность для разных органов и разных тканей одного и того же органа в организме. Например, у одного и того же человека могут быть выраженные возрастные изменения в желудке, сопровождающиеся атрофическими процессами, и в то же время вполне сохранными могут быть структура и функциональные показатели органов дыхания.

Гетерокинетичность – различная скорость развития деструктивных процессов отдельных органов и систем. Мы наблюдаем с вами возрастные изменения кожи в течение 40–50 лет, а старческие возрастные изменения в центральной нервной системе могут прогрессировать в течение более короткого времени – 10–15 лет.

Гетерокатефтенность – разнонаправленность процессов, связанная с подавлением функциональной активности одних клеток и стимуляции других структурных элементов. Например, железистые клетки гонад с возрастом вырабатывают меньше мужских или женских половых гормонов (соответственно), а уровень «тропных» гормонов, продуцируемых передней долей
гипофиза, возрастает.

Общие механизмы старения
Общие механизмы старения находятся под влиянием двух взаимно противоположных, но находящихся в диалектическом единстве, процессов – старения и витаукта.

Старение приводит к снижению интенсивности обмена веществ и функциональных возможностей организма. При этом оно активизирует приспособительные реакции – процесс витаукта. Данное положение лежит в основе адаптационно-регуляторной теории старения В.В. Фролькиса. Владимир Вениаминович Фролькис занимался изучением механизмов старения, возрастной патологией, поиском средств продления жизни.

Старение тканей характеризуется такими процессами, как атрофия, увеличение количества соединительной ткани или межклеточного вещества. Далее следуют отложение продуктов обмена веществ (пигментов, кальция и пр.) и появление жирового перерождения.

К первично стареющим клеткам относятся нервные и соединительнотканные. Мышечные и железистые клетки стареют в результате нарастающего с течением времени
повреждающего воздействия; старение эпидермиса и эпителия обусловлено всем комплексом общих влияний.

Возрастные изменения адаптационно-регуляторных механизмов организма проходит в три этапа:
🍂 максимальное напряжение для сохранения диапазона приспособительных возможностей;
🍂 снижение надежности – снижаются приспособительные возможности организма при сохранении уровня основного обмена и функций;
🍂 снижение основного обмена и функций организма и резкое ограничение диапазона приспособляемости.

Необходимы знания о молекулярных механизмах возрастных изменений функции клеток; клеточных механизмах нарушения деятельности физиологических систем, системных, нейрогуморальных механизмах старения целостного организма. Ведь обменные, структурные и другие нарушения вносят свой «вклад» в старение организма, изменяя его функцию, его деятельность.

Оценка биологического возраста производится таким способом: у исследуемого человека определяют показатели функций различных тканей, органов и систем, а затем сравнивают
полученные величины со средними аналогичными показателями, характерными для населения, длительно проживающего на той же территории.

Выделяют ускоренное и замедленное старение.
🌱Ускоренное – выраженность структурных и функциональных процессов в организме опережает календарный возраст.
🌱Замедленное – ведущими к долгожительству.
Возрастные изменения различных органов и систем значительно выражены в старческом периоде.

Ускоряют старение:
➢ профессиональные вредности
➢ тяжёлый физический труд
➢ стресс
➢ частые болезни, хронические патологии
➢ различные аддиктивные наклонности.

Возрастные изменения органов и систем
При работе с возрастными пациентами необходимо тщательно собирать анамнез, потому что у них происходят значительные изменения в различных органах и системах. Вот некоторые из них.
​
Изменения органов дыхания
• атрофия слизистой оболочки верхних дыхательных путей;
• повышение порога кашлевого рефлекса,
• изменение сосудов легких, уменьшение их кровенаполнения;
• уменьшение жизненной емкости легких;
• нарушение газообмена – приводят к уменьшению в артериальной крови содержания кислорода (гипоксемии);
• учащение дыхания до 22–24 в минуту в старческом возрасте.

Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы
• уменьшается сократительная способность миокарда; расширяются полости сердца и отверстия между ними, увеличиваются конечные систолический и диастолический объемы;
• интенсивность тканевого дыхания снижается, активизируется анаэробный распад гликогена, что приводит к уменьшению энергетического запаса сердечной мышцы;
• в глубокой старости мышечные волокна атрофируются, может развиваться заместительное ожирение;
• снижается эластичность артерий из-за уплотнения их стенки, разросшейся соединительной тканью, – повышается сосудистое сопротивление и уровень диастолического давления;
• ухудшается питание, снижается энергетический обмен в сосудистой стенке, повышается содержание в ней натрия, 
, что приводит к активизации атеросклеротического процесса, склонности к вазоконстрикции (сужению просвета сосудов);
• понижается тонус и эластичность венозной стенки, венозное русло расширяется, замедляется ток крови в нем (возврат крови к сердцу снижен, высок риск тромбообразования);
• при старении повышается чувствительность рецепторов сосудов к адреналину, что приводит к частому развитию спастических реакций и способствует резким перепадам артериального давления;
• увеличивается время общего кругооборота крови из-за нарастания емкости сосудистого русла и снижения сердечного выброса.

Возрастные изменения эндокринной системы
При старении изменяется продукция гормонов, связывание гормонов с белками, рецепция клетками-мишенями.

В гипоталамусе происходит накопление липофусцина в ядерных клетках, ослабевает нейросекреторная реакция на рефлекторные или нервные афферентные раздражения и усиливается реакция на гуморальные раздражители (например, адреналин).

В гипофизе увеличивается продукция «тройных» гормонов
передней доли – тиреотропного (ТТГ), соматотропного (СТГ), адренокортикотропного (АКТГ) и других. В целом, возрастные изменения в различных звеньях гипоталамо-гипофизарной системы носят неравномерный характер.

Процесс старения в вилочковой железе начинается в период полового созревания, и к пожилому возрасту почти полностью исчезает ее корковое вещество, что приводит к значительному сокращению возможностей иммунной системы.

В щитовидной железе увеличивается соединительно-тканная строма, уменьшается число фолликулов и фиксация щитовидной железой йода, что приводит к снижению в крови уровня тироксина и трийодтиронина (до 25–40% после 60 лет) – развиваются признаки гипотиреоза.

В надпочечниках после 30 лет происходит структурная перестройка коры, увеличиваются пучковая (глюкокортикоиды) и сетчатая (продуцирует половые гормоны) зоны, в 50–70 лет кора надпочечников представлена преимущественно пучковой зоной, при этом снижается общая продукция гормонов надпочечников, их адаптационные резервы.
​
​
Ухудшается кровоснабжение поджелудочной железы, уменьшается число клеток островков Лангерганса и биологическая активность вырабатываемого в них инсулина. При старении повышается уровень сахара в крови.

Возрастные изменения кожи
Возрастные изменения кожи начинаются после 20–25 лет, нарастают примерно к 40 годам, становятся ярко выраженным к 60–75 годам и особенно проявляется в 75–80 лет. Их характерные признаки таковы:
• образование морщин, борозд, складок (начиная с открытых частей тела – лица, шеи, рук);
• поседение волос, облысение, усиленное разрастание волос в области бровей, наружного слухового прохода;
• в эпидермисе уменьшается базальный и увеличивается роговой слой;
• коллагеновые волокна становятся более плотными, с димерами, местами гомогенизируются;
• эластические фибриллы утолщаются, укорачиваются, нарастает их лизис;
• сглаживаются соединительнотканные сосочки, уменьшается подкожно-жировой слой, появляются пигментные пятна;
• сквозь истонченную, в целом, кожу просвечивают кровеносные сосуды;
• уменьшается количество сальных и потовых желез;
• существенно суживается просвет сосудов дермы, их стенки склерозируются;
• в целом, кожа истончается, существенно нарушаются ее защитные свойства;
• повышается порог тактильной чувствительности.
К списку статей ↑

Возраст и антиоксиданты

Стоит ли их применять? Как работают геропротекторы? Есть ли лекарства от старости? Отвечает доктор Елена Пастернак.
Названы антиоксиданты, снижающие риск развития деменции

Болезнь Альцгеймера и прочие нейродегенерации остаются одной из наиболее острых проблем здравоохранения, а число заболевших ими неуклонно растет. Поэтому исследователи из США провели крупное эпидемиологическое исследование и выявили антиоксиданты, содержание которых в крови связано со сниженным риском развития различных деменций.

Общее число заболевших деменциями превысило 36,5 млн. человек. По большей части это люди с диагностированной болезнью Альцгеймера, для которой характерны нарушения памяти. Едва ли положение дел вскоре улучшится: к середине XXI века эпидемиологические прогнозы предрекают рост числа пациентов с нейродегенерациями в несколько раз.​​
Удалось показать связь высокого суммарного содержания лютеина и зеаксантина в крови с меньшим риском заболеть какой-либо деменцией. Подобный результат получен и для бета-криптоксантина.
Названы антиоксиданты, снижающие риск развития деменции

Болезнь Альцгеймера и прочие нейродегенерации остаются одной из наиболее острых проблем здравоохранения, а число заболевших ими неуклонно растет. Поэтому исследователи из США провели крупное эпидемиологическое исследование и выявили антиоксиданты, содержание которых в крови связано со сниженным риском развития различных деменций.

Общее число заболевших деменциями превысило 36,5 млн. человек. По большей части это люди с диагностированной болезнью Альцгеймера, для которой характерны нарушения памяти. Едва ли положение дел вскоре улучшится: к середине XXI века эпидемиологические прогнозы предрекают рост числа пациентов с нейродегенерациями в несколько раз.
Удалось показать связь высокого суммарного содержания лютеина и зеаксантина в крови с меньшим риском заболеть какой-либо деменцией. Подобный результат получен и для бета-криптоксантина.
Лютеин и зеаксантин в большом количестве содержатся в зелени и овощах: шпинате, горохе, тыкве и моркови. В то же время бета-криптоксантина особенно много в папайе, цитрусовых и кукурузе.

Геропротекторы: есть ли лекарства от старости?
Нет ни одного человека, который не хотел бы выглядеть моложе своего возраста, быть энергичным, бодрым и чувствовать себя в расцвете сил. Желание выглядеть молодо и красиво создает множество различных предложений, решающих эту проблему, к примеру, косметология и пластическая хирургия. Однако процедуры и операции помогают вернуть коже молодой вид, устраняя внешние признаки старения.

Производители БАД тоже не стесняются зарабатывать на желании людей выглядеть моложе, предлагая геропротекторы. Испытания препаратов проводились только на грызунах. Доказательств, что геропротекторы положительным образом влияют на здоровье и молодость человека, нет.
Что такое геропротекторы, и как они работают?
При проведении учеными фармакологических исследований было выявлено более 250 веществ, которые якобы способны:
  • увеличивать продолжительность жизни;
  • препятствовать развитию онкологий и прочих тяжелых болезней, которые могут приводить к смерти;
  • положительным образом влиять на репродуктивную функцию;
  • уменьшать количество возрастных изменений.

Большая часть исследований проводилась на животных, в данный момент геропротекторы классифицируются, они до конца не изучены.

Группы геропротекторов и принцип их действия
​
• Антиоксиданты
Выводят свободные радикалы. Как известно их токсичное воздействие приводит к утрате некоторых функций клеток в тканях и нарушению обмена.​
• Регуляторы метаболизма
Положительным образом влияют на обмен веществ за счет чего укрепляется иммунитет. Улучшают способность сопротивляться болезням и недугам.

• Регуляторы сигнальных путей
Ускоряют рост и продлевают жизнь клеткам. Утрата нормальной работоспособности тканей происходит от того, что количество отмирающих клеток начинает превышать количество образующихся. Это естественно для людей в возрасте. Если продлевать клеткам цик жизнедеятельности, то мы придем к балансу между отмирающими и образующимися и не будем терять в эффективности работы тканей.

• Сенолитики
Помогают естественному вывода отмерших клеток. Мусор нужно выводить из тканей любым способом, иначе накапливающиеся отходы будут перерождаться в злокачественные новообразования.

• CR-миметики
Эффект от приема заключается в ощущении легкости, будто принимающий миметик человек сидит на низкокалорийной диете.

• Пептиды
Воздействуют точечно на определенный орган, улучшая его работу.

• Активаторы теломеразы
Защищают клетки от мутаций, регулируют деление.

• Адаптогены
Улучшают работу иммунной системы, повышая устойчивость системы к вредным внешним факторам, таким как плохая экология, стрессы.

• Энтеросорбенты
Выводят токсины, которые накапливаются в клетках и ускоряют
дряхление.

• Биогенные стимуляторы
Помогают восстановить нормальный обмен веществ, укрепляют иммунитет.

По природе происхождения все геропротекторы можно классифицировать на природные и синтетические; по канцерогенности — на те, что снижают риск образования злокачественных опухолей, но пролонгируют скрытый период развития, и на те, что сокращают риск без увеличения латентного периода.

Геропротекторы и гериатрические средства: в чем разница?
Гериатрические применяются для лечения патологий и заболеваний, назначают их пожилым людям. Геропротекторы больше эффективны для профилактики, применять их можно и в молодом возрасте.

Антиоксиданты – геропротекторы для омоложения

Классическая теория утверждает, что свободные радикалы, образующиеся в результате окислительных реакций, повреждают оболочки клеток и разрушают нуклеиновые кислоты. Этот процесс и есть причина старения. Клетки тканей умирают и утрачивают свою функциональность. Доказано, свободные радикалы провоцируют развитие катаракты, заболеваний иммунной системы и пр.

Антиоксиданты не только блокируют действия свободных радикалов, но и помогают усилить внутренние резервы организма.

К природным антиоксидантам относятся: витамины А, С и Е, ДГЭА, каротиноиды, карнозин, янтарная кислота, селен. К синтетическим: коэнзим Q10, фуллерены, mitoQ и SkQ.
Антиоксиданты: аргументы за и против

• Коэнзим Q10
Согласно результатам экспериментов он не продлевает жизнь в значительной степени, но эффективен для больных раков при проведении лучевой терапии.
В сочетании с гипотониками есть риск чрезмерного снижения артериального давления.

• Янтарная кислота
Пролонгировала длительность жизни животных в период испытаний, снижала вероятность развития онкологий. При мочекаменной болезни ускоряет образование камней, также может спровоцировать обострение язвы.

• Каротиноиды
Опыты не подтвердили способность каротиноидов влиять на развитие рака и отдалять дату смерти. Побочных эффектов достаточно много: ломкость волос, чувствительность
к солнечному свету, повышение холестерина, сухость кожи и иссушение слизистых оболочек.

• Селен
У подобных животных наблюдалась положительная динамика образования раковых клеток.

• Витамин Е
Вероятность спонтанного развития онкологий снижается, но повышается вероятность рака толстой кишки. В сочетании с витамином С увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Все опыты проводились на грызунах, никаких доказательств, что прием для людей эффективен не существует.

Официальная медицина лечит болезни, а не препятствует их возникновению. Если вы придете в поликлинику с обеспокоенностью о приближающейся старости, то никто вами
заниматься не будет.

Болезнями, причиной которых является дряхление организма занимается геронтология. Диагностикой, профилактикой и терапией занимаются гериатры-врачи. В основном они работают с людьми старше 60 лет, которые хотят вести активный образ жизни и замедлить приближение старости. Есть группа специалистов, которая занимается возрастной категорией от 30-35 лет, чтобы максимально продлить молодость, но их меньше.

Важно понимать, геропротекторы никак не продлят вашу молодость. Поможет только умеренная физическая нагрузка, закаливание, очищение организма, правильное питание, здоровый полноценный сон и прочее.

Продукты, показанные при возрастных изменениях,
с доказательной базой
​➢ Антиоксиданты
Предложение использовать антиоксиданты в качестве
геропротекторов основано на свободнорадикальной теории старения.

➢ Янтарная кислота
При старении существенно изменяется митохондриальная энергетика, в частности, уменьшается окисление янтарной кислоты, на что указывают и данные о снижении при старении в тканях активности сукцинатдегидрогеназы. Воздействия, активирующие систему образования и использования янтарной кислоты, обладающей антиоксидантыми свойствами, могут особенно эффективно повышать функциональные возможности организма.

➢ Ингибиторы перекрестного связывания
рассматривают как один из возможных механизмов старения, поскольку этот процесс сопровождается образованием дефектных макромолекул (хелатные агенты).

​
➢Нейротропные средства
Снижению с возрастом уровня и обмена катехоламинов в головном мозге (главным образом, в гипоталамусе) и нарушение их соотношения с другими биогенными аминами, в частности с серотонином, придают ключевое значение в механизмах, определяющих возрастные изменения в нейроэндокринной системе, и в конечном счете, старение организма.

➢ Гормоны
Гормон рота, гормоны щитовидной желез, коры надпочечников.

➢ Антидиабетические средства
Антидиабетические бигуаниды (фенформин, буформин, метформин) наряду с гипогликемическим действием обладают также способностью улучшать утилизацию глюкозы в тканях, снижать использование организмом жирных кислот в качестве энергетического субстрата, снижать концентрацию в крови
холестерина, триглицеридов и инсулина, а также биосинтез холестерина, и кроме того, уменьшать массу тела.

Назначение любых препаратов имеет противопоказания и должно назначаться врачом.
К списку статей ↑

Химические пилинги: поговорим о кислотах

Как действую разные пилинги? Как их применять? Что можно и чего категорически нельзя делать?
Химический пилинг – это контролируемое повреждение кожных покровов с помощью химических агентов с целью коррекции эстетических недостатков кожи. В качестве химических веществ применяют препараты, содержащие АНА (альфа-гидроксикислоты) и ВНА (бета-гидроксикислоты),PHA (полигидроксикислоты), ТСА (трихлоруксусную кислоту).

Фруктовые AHA-кислоты (альфа-гидроксикислоты, фруктовые кислоты) – это натуральные биологические вещества, которые содержатся в сахарном тростнике, фруктах, молоке и вине.
К AHA кислотам (альфа-гидроксикислотам) относятся: гликолевая кислота, молочная кислота, яблочная кислота, лимонная кислота, винная кислота, миндальная кислота, азелаиновая, кофейная и прочие.

BHA (бета-гидроксикислота) – это всем известная салициловая кислота.

PHA (полигидроксикислоты) – к этой группе относится глюконолактон, лактобионовая кислота, галактоза.

Химический пилинг – это контролируемое повреждение кожных покровов с помощью химических агентов с целью коррекции эстетических недостатков кожи. В качестве химических веществ применяют препараты, содержащие АНА (альфа-гидроксикислоты) и ВНА (бета-гидроксикислоты),PHA (полигидроксикислоты), ТСА (трихлоруксусную кислоту).

Фруктовые AHA-кислоты (альфа-гидроксикислоты, фруктовые кислоты) – это натуральные биологические вещества, которые содержатся в сахарном тростнике, фруктах, молоке и вине.
К AHA кислотам (альфа-гидроксикислотам) относятся: гликолевая кислота, молочная кислота, яблочная кислота, лимонная кислота, винная кислота, миндальная кислота, азелаиновая, кофейная и прочие.

BHA (бета-гидроксикислота) – это всем известная салициловая кислота.

PHA (полигидроксикислоты) – к этой группе относится глюконолактон, лактобионовая кислота, галактоза.
ТСА – те, кто давно работают, любят и знают продукты на трихлоруксусной кислоте.
РСА – ингредиент свежий, но не менее активный и приятный в работе!

АНА
АНА – полезно и приятно, если вы знаете, как сними работать!Альфа-гидроксикислоты – группа продуктов, растительного происхождения, которые сейчас успешно синтезируются в лабораториях.

АНА имеют различный Ph и соответственно разную глубину проникновения в кожу и воздействие на неё.

АНА в домашнем уходе лучше назначать пациентам с гиперкератозом, фотоповреждениями, с себорейной кожей, при акне, фолликулитах и возрастных изменениях кожи.

При мелкоморщинистом типе старения, выбирайте не столько кератолитики, сколько кислоты, которые оказывают
увлажняющее воздействие. Используя домашние химические пилинги, говорить о стимуляции не стоит – ее не будет.

Как часто применять кислотные продукты для глубокого очищения, зависит от типа кожи и эстетических состояний. От 1 раза в 10 дней до 3 раз в неделю. Вот такой разброс. Подход будет всегда индивидуальный.

Основные кислоты в домашнем уходе для глубокого очищения: гликолевая, винная, молочная, лимонная, яблочная, молочная, пировиноградная и их сочетания.

В профессиональных пилингах чаще всего встречаются следующие АНА кислоты:
  • гликолевая кислота: увлажнение, восстановление эпидермального барьера;
  • молочная кислота: увлажнение кожи, отбеливание;
  • миндальная кислота: саморегулирующая, отбеливающая, антибактериальная;
  • пировиноградная: увлажняющая, стимуляционная,
противовоспалительная, отбеливающее;
  • винная: антиоксидантная;
  • феруловая: антиоксидантная, противосполительная, отбеливающая;
  • лимонная: осветление, увлажнение.

Ph к пилингах для дома, должен быть выше 3, обычно это разброс от 3,2 до 5. Процент кислот для домашнего использования – от 5 до 20. Чем выше % и ниже Ph, тем более активным будет продукт.

ВНА
BHA (бета-гидроксикислота) — это всем известная салициловая кислота. Впервые вещество получили из коры ивы в конце XIX века. Все, кто в подростковом возрасте страдал от акне, знакомы с салицилкой и ее чудодейственными свойствами.
BHA лучше всего действует на себорейной (повышенное саловыделение) и проблемной коже благодаря своим свойствам.
​
Свойства салициловой кислоты

• Кератолитическое. Разрушает связи между клетками рогового слоя, быстро и эффективно отшелушивает омертвевшие клетки и выравнивает рельеф и тон кожи.
​
• Уменьшение пор. Разрушает связи между кератиноцитами в сальных протоках. Благодаря этому в порах не образуется избыток себума и поры визуально становятся меньше.
​
• Восстановление. Запуская процесс отшелушивания, BHA также активизирует деление и обновление клеток.

• Антибактериальное и противовоспалительное действие. Борется с патогенным бактериями, уменьшает или предотвращает проявление акне.

• Осветляющий эффект. Из-за отшелушивающего действия BHA делает цвет лица визуально светлее.

LHA-кислота
​
Это родственница обычной салициловой кислоты, к которой присоединена липофильная (жирорастворимая) цепочка, из-за чего LHA проникает не так глубоко в кожу и работает мягче.

Каприно-салициловая кислота подходит для работы с чувствительной кожей.

PHA-кислоты

Данные кислоты обладают достаточно большой молекулярной массой, действуют бережно и подходят для эксфолиации чувствительной, фотоповрежденной кожи, кожи с нарушенным защитным барьером, а также при таких дерматологических заболеваниях, как атопический дерматит, ихтиоз.

В косметике встречаются несколько видов PHA-кислот.
​
​
Глюконолактон
Глюконолактон, получаемый с помощью бактериального брожения глюкозы, отличается хорошим увлажняющим и мягким кератолитическим действием. Подходит для ухода за очень сухой и чувствительной кожей и обладает антиоксидантным действием.

Лактобионовая кислота
Лактобионовая кислота – это гибрид, состоящий из глюконовой кислоты и галактозы. Оказывает мощное увлажняющее действие, концентрируясь в роговом слое и притягивая к себе воду. Есть мнение, что она также ингибирует матриксные металлопротеиназы, задерживая разрушение коллагена и эластина и положительно влияет на эластичность и прочность кожи.

Галактоза
Моносахарид, полученный из животного молока. Действует мягко, увлажняет и ускоряет процессы регенерации.

РСА
Кислота пирролидонкарбоновая (Na – PCA, Sodium PCA, натрия пирролидон карбоксилат)

L-PCA получается путем циклизации L-глутаминовой кислоты, производной аминокислоты пролина, растительного происхождения. Производится из овощей, сахара или крахмала.

Na-PCA (Sodium PCA) – естественный увлажняющий компонент кожи, который борется со старением. Образуется в клетках в процессе кератинизации из белка филагрина. В косметике используется как увлажняющий ингредиент. Наилучший результат дает введение Na-PCA в липосомы. 

​Натрий L-PCA присутствует в натуральном увлажняющем факторе.

При нанесении на кожу всасывается в ограниченной степени.
Na-PCA некомедогенен, не раздражает глаза и кожу даже 

в концентрациях до 50%, не способствует фототоксичности или сенсибилизации. Данный продукт быстро поддается биологическому разложению. Растворимый в воде и этаноле и нерастворимый в маслах, он используется для мощного увлажнения во многих средствах по уходу за кожей и за волосами.

Свойства:
​
• смягчает и кондиционирует кожу;
• чрезвычайно гигроскопичен, придает влажность коже и волосам;
• предохраняет кожу от потери влаги;
• ускоряет клеточный метаболизм;
• увеличивает сопротивляемость негативным воздействиям окружающей среды;
• восстанавливает водно-липидный баланс;
• повышает естественные защитные свойства кожи.
​
Химические пилинги: особенности применения
Выбор химического пилинга напрямую связан с задачей, которую мы хотим решить. 

Что нужно знать и помнить при выборе процедуры? Как работает та или иная кислота в качестве монопродукта и какой синергизм действия будет у группы кислот.

Помните о кривой % кислоты и Ph пилинга – от этого зависит глубина проникновения продукта и результат процедуры.

Тендем салициловая + молочная кислота даже при достаточно высоком, 2,5 например, Ph может дать более глубокое проникновение в кожу.

Присутствие салициловой кислоты в пилингах не всегда является противовоспалительным компонентом – иногда это энхансер.

Нейтрализация не всегда присутствует, но сам нейтрализатор должен быть всегда, это техника безопасности вашей работы.
Не знаете % кислот и ph пилинга – работаете с «котом в мешке». В данной ситуации невозможно понять, как и где работает пилинг. Ориентир – только клиническая картина, что небезопасно.

Моно- или комбинированные пилинги выбирать?
Для начинающих специалистов лучше взять несколько монопродуктов и научиться их миксовать.

Перекрывать ли кислотные пилинги ретиноидами?
Будет ли это работать? Конечно, будет!
➢ стимуляция фибробластов и увлажнение кожи,
➢ антиоксидантная защита,
➢ ингибирование тирозиназы,
➢ восстановление базальной мембраны эпидермиса,
➢ нормализация обменных процессов эпидермиса (пролиферация, кератинизация, меланогенез) – все будет работать на отлично!
​
Реабилитация – обязательно!
При вариантах использования пилинга с ретиналем чаще всего шелушения не будет, но помощь коже в восстановлении после кислот и ретинальдегида необходима.

Реабилитация кожи после химического пилинга
в домашних условиях
Сегодня разберем моменты реабилитации после поверхностного пилинга – с шелушением и без. Да, пилинги без видимого шелушения бывают, и они тоже прекрасно выполняют свои функции.

Был проведен пилинг с кислотами – что дальше?
➢ Деликатное умывания по типу кожи.
➢ Обязательно SPF не менее 50 и зимой, и летом.
➢ Увлажнение и питание кожи. Лучше использовать продукты, которые восстанавливают эпидермальный барьер физиологически, без стимуляции. Эмульсии средней или высокой липидности с ПНЖК, алоэ, гилауроной кислотой, EFG... При нанесении крема, может быть легкое раздражение кожи. Эпидермальный барьер нарушен, даже если есть просто
стянутость и визуально вы ничего не видите. Продукты можно наносить до 6 раз в день, чтобы не испытывать дискомфорта.
➢ Маски увлажняющие и питательные. Дополнительно они могут содержать антиоксиданты, но не кислотных групп.

Что делать при шелушении (обычно это 3-4 день
после процедуры):
➢ Дополнительно следует использовать продукты, имитирующие эпидермальный барьер, крема на основе силикона здесь подходят. Силикон инертен, не нарушает газообмен кожи, не камедоногенен.
➢ При крупнопластинчатом шелушении – кремы-реабилитанты, их назначает специалист. Такие препараты лучше использовать с первого дня реабилитации.

Нельзя!
➢ Косметические продукты, содержащие кислоты и ретиноиды. Бывают исключения, например использование ретиноидов первые 2 дня после пилинга, по назначению врача. Но с момента начала шелушения, примерно 2-3 суток, этим
пользоваться нельзя. Возврат к данным продуктам осуществляется после полной реабилитации на 7-10 день.
➢ На время реабилитации – блок глубокого очищения (скрабы, гоммажи и другие виды пилингов).
➢ Посещать солярии, сауны и бани.
➢ При появлении шелушения, самостоятельно улыбайтесь.

Химические пилинги в лето
​
Лето – сезон активной инсоляции. Можно ли делать пилинги? Можно и нужно! Сейчас мы имеем в ассортименте огромное количество продуктов, которые не вызывают шелушение, ингибируют тирозиназу (являются отбеливающими), хорошо увлажняют кожу и усиливают ее антиоксидантную защиту.

Что берем на вооружение?
➢ Инкаписулированные пилинги.
Ретиноиды только по показаниям. Помним, что они обладают фотосенсибилизирующими свойствами.
​
➢ Пилинги на основе PHA и BHA
Они являются всесезонными. Выбирая BHA, старайтесь не вызывать сильного шелушения, особенно у пациентов с высоким фототипом кожи.

➢ АНА-пилинги
Выбираем кислоты ингибиторы тирозиназы. Так же можно выбирать мультикислотные пилинги с низким % и высоким Ph.

➢ Дерматологические пилинги: салициловые или азелаиновые. Рекомендованы для лечения акне и розацеа.
​
​
​
К списку статей ↑

Пептиды в косметических средствах

Какие белки нужно иметь бьюти-меню? Чем хороши синтетические аналоги? Как работают липосомы?
Пептиды — это белковые соединения, которые, как и протеины, состоят из аминокислот (АК), которых в пептидах их от 2 до 50. Хотя по некоторым градациям пептидами могут считаться и соединения, содержащие до 100 АК.
​
Существование пептидов открыл в 1902 году нобелевский лауреат Эмиль Фишер.
​
Пептиды – это регуляторы деятельности клеток всего организма, причем клетки вырабатывают их самостоятельно, но с возрастом этот процесс замедляется или нарушается. Пептиды очень важны для кожи: молекулы-месенджеры, аминоскислоты, коллаген, эластин – все это пептиды (белки).
​
Давайте разберем, как они работают.

Виды пептидов, важные для кожи:
• сигнальные, которые оказывают на клетки кожи стимулирующее действие, активизируя выработку структурных веществ, например, эластина;
• стабилизаторы, восстанавливающие кожу, которая страдает от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей, курения и прочих стресс-факторов;
• иммунные, то есть те, что укрепляют иммунитет кожи и поддерживают его в рабочем состоянии;
• стимулирующие, которые поддерживают эпидермально-дермальное соединение в физиологически здоровом состоянии;
• миорелаксанты, сокращающие подвижность мимических мышц лица, что предотвращает образование морщин;
• ремоделирующие, то есть возобновляющие правильный процесс сборки коллагеновых волокон и повышающие упругость и эластичность.
​
Желательно иметь и комбинировать в своем бьюти-меню все перечисленные разновидности белков.
​
Главные задачи пептидов – активизировать способности клеток кожи к восстановлению и регенерации, усилить синтез коллагена, гиалуроновой кислоты, гликозаминогликаны, 
нейтрализовать свободные радикалы, регулировать иммунную реакцию кожи и влиять на воспалительные процессы различной этиологии.
​
Для нашего организма наличие пептидов естественно, принцип их действия понятен и известен. Но это не значит, что каждый крем с пептидами в составе идеально точно сработает в вашей коже. В кожу ещё нужно попасть! Только молекулы малого размера способны это сделать, пептиды же более крупного размера нужно инкапсулировать.
​
В косметике используются не природные, а синтетические «близнецы» этих пептидов. У них есть преимущества – у них короче цепочка аминокислот и, как следствие, размеры, благодаря чему они лучше проникают в кожу. Они более устойчивы к расщеплению и действуют дольше.
​
Несмотря на то, что пептиды считаются безопасными для человека, у них есть противопоказания к применению: сахарный диабет, псориаз, онкологические заболевания.
Для более глубокого и быстрого проникновения пептидов в кожу используются системы носители. Самый распространённый это инкапсуляция пептидов.
​
Инкапсуляция – что это такое?
Липосома – это липидный шарик, состоящий из одного или нескольких слоев сферообразной формы, мембраны которых сформированы из фосфатидилхолина. Данный продукт родствен коже и прекрасно ею переноситься.

Использование липосом
Фосфолипиды, содержащиеся в препаратах, являются родственными для фосфолипидов эпидермиса, потому лучшим образом взаимодействуют с ними.

Взаимодействие проявляется в нескольких вариантах.
​
В первом варианте липосомы адсорбируются на клетках, а затем клетка поглощает липосомы вместе с их содержимым (активными компонентами).
Во втором варианте липосомные мембраны соединяются с клеточными мембранами, передавая внутрь клетки свои активные компоненты.

Фактически липосомы – это транспортное средство и активное вещество в одном флаконе. Попадая на уровень базальной мембраны эпидермиса, они находят своих «адресатов» и «отдают» клеткам необходимые активы.

Мембраны липосом обладают определенной прочностью, поэтому без каких-либо повреждений достигают цели и способны менять форму, сохраняя при этом своё содержимое.
​
Состав липосом помогает восстанавливать эпидермальный барьер рогового слоя эпидермиса.

Инкапсулированные пептиды доходят до нижних слоев эпидермиса и могут работать до папиллярной дермы, восстанавливая работу эпидермально-дермального соеденения.
К списку статей ↑

Витамины:
все, что вы хотели знать

Правила приема, сочетаемость и правильные комбинации, принципы работы. Подробные ответы на сложные вопросы.

Витамины – незаменимые для здоровья вещества, которые участвуют во всех биохимических процессах: от синтеза гормонов до обновления клеток и тканей. Не зря их называют эликсиром жизни.

Человек должен получать с пищей 13 витаминов: витамины группы В1, В2, В6, В9, В12, Н, С, РР, А, Е, F, D, K. Водорастворимые витамины не так опасны для здоровья при избыточном употреблении, как жирорастворимые. Первые не могут иметь накопительного эффекта в организме, поскольку постоянно выводятся с мочой через почки, в отличие от вторых, которые запасаются впрок, что чревато гиповитаминозом.

♦️ Вносит ли кишечная микрофлора свой вклад в обеспечение организма витаминами?
Нет, вклад микрофлоры незначителен.

♦️ Зависит ли эффективность всасывания витаминов от состава пищи?
Да, конечно. Жирорастворимые витамины, каротиноиды лучше усваиваются, если в пище есть хотя бы немного жира. На всасывание витаминов группы В влияют пищевые волокна. Когда их слишком много, всасывание затрудняется.
♦️ Может ли нарушаться всасывание витаминов?
Может. Например, при серьезных сбоях в работе поджелудочной железы, кишечника.

♦️ Как производят витаминные препараты?
Экстракцией из природного сырья получают иногда витамин Е (различные растительные масла), D (рыбий жир) и каротиноиды (экстракты водорослей, цветков). Небольшую часть, например витамин В12, производят с помощью микробного синтеза. В основном же витамины получают химическим синтезом, при этом они абсолютно идентичны природным аналогам.
У некоторых витаминов существуют изомеры. Например, у витамина А — несколько цис-транс-изомеров.

♦️ Витамины очищают от примесей. Какова при этом степень очистки?
Она достигает 99% и более.

♦️ Может ли навредить избыток витаминов?
Понятие переизбыток (гипервитаминоз) применимо только в отношении четырех жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. Но и их передозировка возможна, только если превысить профилактическую дозу в десятки и даже сотни раз. Во всех остальных случаях «лишние» водорастворимые витамины свободно выводятся из организма вместе с мочой. Внимательно читайте инструкцию и принимайте витамины строго в указанной дозировке.

♦️ Часто ли случаются аллергии при приеме поливитаминов?
В большинстве случаев аллергию вызывают не витамины, а вспомогательные вещества, которые используются в производстве поливитаминных комплексов – ароматизаторы, красители, консерванты и прочие добавки. Такие реакции могут возникнуть и при парентеральном (в виде уколов) применении витаминов в больших дозах.

♦️ Стоит ли время от времени менять комплексы?
Если долго принимать один и тот же витаминный комплекс, его эффективность не уменьшается, поэтому часто менять витаминные комплексы не обязательно.

♦️ Как лучше принимать витаминные комплексы: курсами или постоянно?
Лучше использовать витамины постоянно и в виде комплексов, включающих минеральные вещества.

Когда лучше принимать витамины / микрожлементы

УТРО

🥩Железо
Лучше всего принимать железо натощак. Не принимайте его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимайте их одновременно. При гастритах, прием натощак может вызывать неприятные побочные эффекты. В некоторых случаях, возможен вечерний прием, перед сном. Рекомендации даст врач.

🍋Витамин C
Он сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начните принимать его с утра и поставьте напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня.

🍞🥜🍄Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальным психологическим функциям. Принимайте витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

🥑Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например с йогуртом, молоком, орехами или авокадо

УТРО/ДЕНЬ
♦️ Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

♦️ Цинк
Способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимайте цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

♦️ Йод
Заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

♦️ Витамин D
Важен для здоровья костей, иммунитета, он понижает риск диабета, болезней сердца. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

♦️ Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Усваивается лучше, если принимать его во время еды вместе с пищевыми жирами.

♦️ Омеги (рыбий жир)
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше усваивался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

♦️ Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

♦️ Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50% магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном

Какие витамины и минералы при одновременном приеме усиливают действие друг друга и лучше усваиваются?
При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.

• Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют между собой. Витамин Е препятствует окислению витамина А, а витамин С выступает естественным катализатором для обоих витаминов, усиливая их действие. Также вместе с витамином А лучше усваиваются цинк и железо.
• Витамины В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина), и оба они идеально сочетаются с витамином К. Также витамин В2 является природным катализатором для цинка.
• Витамин В6 контролирует количество кальция, выводимого из организма, предотвращая его дефицит.
• Также витамин В6 повышает биодоступность магния для организма, а магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.
• Витамин В12 можно комбинировать с В5.
• Витамин Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9 (фолиевой кислоты).
• Витамин F усиливает свойства витаминов А, D и Е, а также витаминов группы В.
• Витамин В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с витаминами В5 и В9, а без кальция его усвоение невозможно в принципе.
• Витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать витамин В9 в тканях. Также в сочетании витамина С железом и хромом каждый из элементов служит катализатором для усвоения двух других.
• Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
• Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.
При правильной комбинации эффект от приема витаминов будет мощнее, чем если принимать каждый компонент по отдельности.
​
♦️ Может ли нарушаться всасывание витаминов?
Может. Например, при серьезных сбоях в работе поджелудочной железы, кишечника.

♦️ Как производят витаминные препараты?
Экстракцией из природного сырья получают иногда витамин Е (различные растительные масла), D (рыбий жир) и каротиноиды (экстракты водорослей, цветков). Небольшую часть, например витамин В12, производят с помощью микробного синтеза. В основном же витамины получают химическим синтезом, при этом они абсолютно идентичны природным аналогам.
У некоторых витаминов существуют изомеры. Например, у витамина А — несколько цис-транс-изомеров.

♦️ Витамины очищают от примесей. Какова при этом степень очистки?
Она достигает 99% и более.

♦️ Может ли навредить избыток витаминов?
Понятие переизбыток (гипервитаминоз) применимо только в отношении четырех жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. Но и их передозировка возможна, только если превысить профилактическую дозу в десятки и даже сотни раз. Во всех остальных случаях «лишние» водорастворимые витамины свободно выводятся из организма вместе с мочой. Внимательно читайте инструкцию и принимайте витамины строго в указанной дозировке.

♦️ Часто ли случаются аллергии при приеме поливитаминов?
В большинстве случаев аллергию вызывают не витамины, а вспомогательные вещества, которые используются в производстве поливитаминных комплексов – ароматизаторы, красители, консерванты и прочие добавки. Такие реакции могут возникнуть и при парентеральном (в виде уколов) применении витаминов в больших дозах.

♦️ Стоит ли время от времени менять комплексы?
Если долго принимать один и тот же витаминный комплекс, его эффективность не уменьшается, поэтому часто менять витаминные комплексы не обязательно.

♦️ Как лучше принимать витаминные комплексы: курсами или постоянно?
Лучше использовать витамины постоянно и в виде комплексов, включающих минеральные вещества.

Когда лучше принимать витамины / микрожлементы

УТРО

🥩Железо
Лучше всего принимать железо натощак. Не принимайте его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимайте их одновременно. При гастритах, прием натощак может вызывать неприятные побочные эффекты. В некоторых случаях, возможен вечерний прием, перед сном. Рекомендации даст врач.

🍋Витамин C
Он сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начните принимать его с утра и поставьте напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня.

🍞🥜🍄Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальным психологическим функциям. Принимайте витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

🥑Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например с йогуртом, молоком, орехами или авокадо

УТРО/ДЕНЬ
♦️ Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

♦️ Цинк
Способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимайте цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

♦️ Йод
Заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

♦️ Витамин D
Важен для здоровья костей, иммунитета, он понижает риск диабета, болезней сердца. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

♦️ Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Усваивается лучше, если принимать его во время еды вместе с пищевыми жирами.

♦️ Омеги (рыбий жир)
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше усваивался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

♦️ Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

♦️ Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50% магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном

Какие витамины и минералы при одновременном приеме усиливают действие друг друга и лучше усваиваются?
При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.

• Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют между собой. Витамин Е препятствует окислению витамина А, а витамин С выступает естественным катализатором для обоих витаминов, усиливая их действие. Также вместе с витамином А лучше усваиваются цинк и железо.
• Витамины В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина), и оба они идеально сочетаются с витамином К. Также витамин В2 является природным катализатором для цинка.
• Витамин В6 контролирует количество кальция, выводимого из организма, предотвращая его дефицит.
• Также витамин В6 повышает биодоступность магния для организма, а магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.
• Витамин В12 можно комбинировать с В5.
• Витамин Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9 (фолиевой кислоты).
• Витамин F усиливает свойства витаминов А, D и Е, а также витаминов группы В.
• Витамин В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с витаминами В5 и В9, а без кальция его усвоение невозможно в принципе.
• Витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать витамин В9 в тканях. Также в сочетании витамина С железом и хромом каждый из элементов служит катализатором для усвоения двух других.
• Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
• Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.
При правильной комбинации эффект от приема витаминов будет мощнее, чем если принимать каждый компонент по отдельности.
К списку статей ↑
Витамины, БАДы. Фото к статье о витаминах и микроэлементах

Контакты

Мы в соцсетях

info@doctorpasternak.com
ИП Пастернак Е.Ю.
ИНН 772774908103
ОГРНИП 320774600333170
* Деятельность организации запрещена на территории РФ
Наверх